女性必修10大晋身运动

导读：击剑如果你手握一柄长剑，敢不敢和佐罗对阵，看一看他面具下的那张脸？而自己恰恰被好莱坞的实力贵族道格拉斯一见倾心？击剑就是格斗中的芭蕾，具有“改造”身心的作用。

你喜欢哪一类运动往往暗示你属于哪一类人群?

世界上没有单纯的东西。你所选择的运动就像你身上的服装

扩张你的生命力同时也标榜着你的生活方式和品质

1.搏击

日本空手道大师曾对他的弟子说“空手道不得先动手。”——只有处于强势的人才敢后发制人。

身效评价自信、注意力集中、反应快速。运动过程调动身体的每一块肌肉，益于女性保持生理、身体、智力的年轻状态。

运动指数9★利用瑜伽课程增加身体灵活性（保持瑜伽姿势时，肌肉实际上是放松的，而肌腱是拉紧的）。

减肥指数9★消耗热量750千卡／小时减肥效果显著。

愉悦指数8★你有压力，有不满，来吧。在“结结实实”的击打中完全释放。

时尚指数如果《古墓丽影》中的安吉丽娜。朱丽、《霹雳天使》中的三位娇娃、《玉观音》中的安心……代表时尚，我们没法儿不搏击。

晋身计划想成为搏击高手，必须具备耐力和协调性。

导读：击剑如果你手握一柄长剑，敢不敢和佐罗对阵，看一看他面具下的那张脸？而自己恰恰被好莱坞的实力贵族道格拉斯一见倾心？击剑就是格斗中的芭蕾，具有“改造”身心的作用。

第1步跳跃3分钟。跳跃可以练习身体的协调性。

第2步快速击打练习3分钟。快速击打要从基础练习开始，轻轻打击球袋，等到第二或第三弹的时候再打下一拳。

第3步沙袋练习3分钟。让朋友替你抓住球袋，自己朝上打击，先练左直拳，后练右钩拳。

2.击剑

如果你手握一柄长剑，敢不敢和佐罗对阵，看一看他面具下的那张脸？而自己恰恰被好莱坞的实力贵族道格拉斯一见倾心？击剑就是格斗中的芭蕾，具有“改造”身心的作用。

身效评价腿形完美。由于击剑的基本动作需要打开髋关节，使得大腿内侧肌肉得到充分的锻炼。

思维敏捷击剑是一项斗智斗勇的运动。

运动指数9★获得多种运动素质。比如拳击手的灵活，跳高运动员的腿法和棋手的专注。

减肥指数9★消耗热量690千卡/小时。击剑服由尼龙防弹材料制成，腰腹部较厚，在运动过程中，这些部位会大量出汗，塑身感觉强烈。

愉悦指数6★获胜的信心，勇敢的精神和运动本身延展的挑逗性。

导读：击剑如果你手握一柄长剑，敢不敢和佐罗对阵，看一看他面具下的那张脸？而自己恰恰被好莱坞的实力贵族道格拉斯一见倾心？击剑就是格斗中的芭蕾，具有“改造”身心的作用。

时尚指数7★你会不会因此开始学习法语（在击剑的国际比赛中，裁判用法语裁定，对手间也使用法语）。至少你将拥有法式美女的优雅姿态。

晋身计划通过力量、速度、柔韧、协调和耐力的多种训练提高自己的运动素质。坚持接受专业指导。

3.网球

网球是一项含金量极高的运动，职业赛事网罗了众多的帅哥美女。在职业之外，从小接受网球训练就像上钢琴课一样是一种素质与教养的体现，在诸多场合下网球更是一种社交活动。

身效评价你有良好的体能，精力充沛。你的心肺功能很好，反应力强。你可以穿任何形式的超短裙，因为你有漂亮的双腿。

运动指数8★网球运动量极大。你只需要坚持打网球，身体就可得到全方位锻炼。

导读：击剑如果你手握一柄长剑，敢不敢和佐罗对阵，看一看他面具下的那张脸？而自己恰恰被好莱坞的实力贵族道格拉斯一见倾心？击剑就是格斗中的芭蕾，具有“改造”身心的作用。

减肥指数7★消耗热量425千卡/小时

愉悦指数7★遇到对手痛快淋漓。

时尚指数7★网球场上永远有热辣的新闻和惹火的女人，没有人愿意拒绝最新款的女式网球运动服。

晋身计划练习标准动作（最标准的动作就是最完美的动作）。

4.骑术

欧洲王室和贵族最重视的运动。当年黛妃就是因为不能融入温莎堡的马厩，导致离开王室最终离开尘世的。其实我们完全有理由爱上马。马有动物中最温柔的眼神，最均匀的骨骼，天生具有情人的气质，女人骑马有一种纯粹的性感。

身效评价马背上的全身运动，尤其可锻炼腿部和腰部肌肉，并增加身体敏捷性和协调性。

运动指数4～8★温和派？激进派？“马”上选择。

导读：击剑如果你手握一柄长剑，敢不敢和佐罗对阵，看一看他面具下的那张脸？而自己恰恰被好莱坞的实力贵族道格拉斯一见倾心？击剑就是格斗中的芭蕾，具有“改造”身心的作用。

减肥指数6★消耗热量350千卡/小时。

愉悦指数8★关爱、驾驭、默契等多种情感的体验与宣泄。

时尚指数8★贵族气度和配置——从头酷到脚。

晋身计划

第1步加入马术俱乐部，学习正规的骑术。

第2步确定自己对骑术有兴趣。认养一匹马。学习照顾。

第3步订购一套骑装。

5.滑雪

瑞士的圣莫里兹、法国的查默尼克斯、美国科罗拉多的阿斯蓬、加拿大的惠斯勒……光是例数这些滑雪圣地就够令人心动的了，更何况在那里痛痛快快地撒野。

滑雪绝对是一项刺激感官的运动，令人在零下40度热血沸腾。

身效评价滑雪有益于心肺功能的增强，防止关节衰老，增加腿部肌肉的弹性。

导读：击剑如果你手握一柄长剑，敢不敢和佐罗对阵，看一看他面具下的那张脸？而自己恰恰被好莱坞的实力贵族道格拉斯一见倾心？击剑就是格斗中的芭蕾，具有“改造”身心的作用。

运动指数8★对速度和灵活性的全方位考验。

减肥指数8★消耗热量600千卡/小时（1小时6公里的速度）

愉悦指数8★清新的空气、高度的刺激。

时尚指数8★玩得痛快就得玩得奢侈的运动（最好的雪场、最豪华的交通工具、最富有的伴侣）

晋身计划

第1步你需要有好的体力。从现在开始，隔天进行40分钟跑。

第2步增加四肢的力量，尤其是关节的灵活性。每周2～3次力量练习。

第3步牢记户外热身。滑雪前最好找到一块至少25米见方的空地，跑圈或是折返跑（让身体感觉发热）然后弯曲和伸展肌肉、肌腱和韧带。

6.冲浪

冲浪压根儿不是一项男人专属运动。众所周知爱神出身大海，她可能就是乘着冲浪板而来。

风向如何？浪高多少？你开始关心海浪预报了，这件事本身就挺酷。你还懂得追浪起程、大浪潜越、坐板等浪、趴板追浪……够专业才够刺激。

身效评价腿部臀部紧实完美的曲线+稳定性柔韧性协调性+动人的胆量。

导读：击剑如果你手握一柄长剑，敢不敢和佐罗对阵，看一看他面具下的那张脸？而自己恰恰被好莱坞的实力贵族道格拉斯一见倾心？击剑就是格斗中的芭蕾，具有“改造”身心的作用。

运动指数9★全身肌肉投入运动+海浪冲击力

减肥指数8★消耗热量620千卡／小时。

愉悦指数9★弄潮儿的感觉，你有了。

时尚指数8★比基尼。冲浪板背袋，如果你不想开车去，可以将冲浪板装进背袋侧背在身上，在通往海滩的公路上竖起你的拇指……

晋身计划

第1步加入一个冲浪训练班。你可能得到一份这样的课程表6∶00早起观日出。8∶00早餐。900超帅教练演示冲浪技巧。12∶00阳光沙滩海洋餐。14∶00冲浪自由练习。18∶00观夕阳、碳烤海鲜20∶00夜月观海景。

第2步做蹲起练习，加强腿部力量。游泳。

第3步特别忠告万一落水一定要向后或两边跳，以免往前跳被冲浪板撞伤。

导读：击剑如果你手握一柄长剑，敢不敢和佐罗对阵，看一看他面具下的那张脸？而自己恰恰被好莱坞的实力贵族道格拉斯一见倾心？击剑就是格斗中的芭蕾，具有“改造”身心的作用。

7.高尔夫

一直被称为绅士的运动，淑女通常只是陪衬。但是如果你真的想加入那些可能对你的未来产生影响的谈话，你必须与众（女）不同，你应该证明你到这里不仅仅是散散步，你还善用木杆、铁杆和推杆，并且灵巧地将球送进洞。

身效评价温和派运动，良好的伸展训练，有益于保持身体的柔韧度，思维灵活度。

运动指数6★仅以“散步”而论，你亦受益匪浅。

减肥指数6★在一个18个洞的球场里，你将步行6～8公里。再加挥杆的动作。消耗热量270千卡／小时（如果自背球杆还可增加热量消耗）

愉悦指数8★享受阳光绿草漫坡，左右是成熟的男人，身后是灵巧的球童。

时尚指数7★在国外一直有专门的服装设计师为女性设计高尔夫运动装。式样古典——阳光、运动、女人相得益彰。

导读：击剑如果你手握一柄长剑，敢不敢和佐罗对阵，看一看他面具下的那张脸？而自己恰恰被好莱坞的实力贵族道格拉斯一见倾心？击剑就是格斗中的芭蕾，具有“改造”身心的作用。

晋身计划

第1步去高尔夫练习场学习基本动作。

第2步加强腰部的力量训练，因为腰部将是你击球的力量轴心。

第3步找一家有资历和信誉的专业店，投资全套的球具

8.自行车越野

汽车时代，放弃自行车是代步工具的过时想法。用迷恋的眼神看过“环法”的黄色领骑衫，某个周末将自行车固定在吉普车顶，去有公路、有山路、有清风的郊外，体验自行车越野的乐趣。

身效评价自行车运动仿佛是我们下半部曲线的雕塑器——臀部肌肉、大腿各部分肌肉被充分锻炼成型（尽量抬高车座有助锻炼效果）。灵活腿关节、脚关节，预防关节老化和关节炎。完美的心肺运动，有助于血液循环，提高心脏功能。

运动指数8★全世界健身顾问全力推荐的最适合女性的有氧运动。

导读：击剑如果你手握一柄长剑，敢不敢和佐罗对阵，看一看他面具下的那张脸？而自己恰恰被好莱坞的实力贵族道格拉斯一见倾心？击剑就是格斗中的芭蕾，具有“改造”身心的作用。

减肥指数5★消耗热量240千卡/小时

愉悦指数6★山野情趣、坚持不懈和团队精神。

时尚指数7★炫酷的自行车，与你同骑的男人可能正是位游历甚广的外交官。

晋身计划

第1步投资一部质量上乘的赛车。安全头盔、适合骑车的薄底运动鞋（一种是可以与踏板扣在一起的，另一种是通过脚趾扣扣上的）、一条骑车短裤、水瓶（两只1升容量的，一只灌满水，另一只灌满饮料）、骑车手套、可以装在车上的灯具。

第2步点击互联网上的俱乐部，找到志同道合者。