在这炎炎夏天,阳光与沙滩是MM们经常游玩的地方,可是腰腹赘肉减不下怎么办呢?不用担心,今天,小编就向大家介绍2组腰部减肥操,帮大家重塑纤细腰身。铲除腹部讨厌肥油 平坦小腹显出来练习次数:左右...
在这炎炎夏天,阳光与沙滩是MM们经常游玩的地方,可是腰腹赘肉减不下怎么办呢?不用担心,今天,小编就向大家介绍2组腰部减肥操,帮大家重塑纤细腰身。
铲除腹部讨厌肥油 平坦小腹显出来
练习次数:左右各做20下为一组每次2~3组每周2~3次
做法:
1、右脚屈膝站姿预备。
2、双手上举,准备向下出力。
3、膝盖向两手中间抬起,手脚同时出力,腹部保持内缩,反覆20下再换边。
4、左脚屈膝站姿预备。
5、双手上举,准备向下出力。
甩掉腰间肥肉 拥有迷人腰窝
练习次数:左右各做20下为一组/每次2~3组/每周2~3次
练习重点:
左右脚连动腰部力量扭转时,脚尖要惦起并扭转,如此可以带动到更多的腰部力量。
向下弯腰的动作,不只能收腰,还可以拉伸出美丽的腿部线条,是个超值的好训练,习惯水瓶重量后,也可以增加重量做练习。
做法:
1、站姿预备。双腿张开约肩的2倍宽,双手轻松握住水瓶。
2、身体朝右下压,握住水瓶的双手轻触右脚背,不驼背,骨盆尽量保持正向。
3、起身,右脚顺势连动腰部力量扭转,双手往左上方高举,保持不弯曲。
4、身体朝左下压,双手朝左脚背轻触。
5、起身,左脚顺势连动腰部力量扭转,双手往左上方高举,保持不弯曲。
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