三十岁女人怎么减肥有用？这四个方法能让肚子瘦下去

　　很多女生进入中年，容易出现腰腹赘肉，游泳圈，身材走样显老。30岁以后身体的各种机能会逐渐老化，骨骼会逐渐流失，肌肉会逐渐分解，身体的代谢率会下降，脂质会堆积，体型会长胖。腰部是脂质最容易堆积的部位，如果超重，肚子上的赘肉会特别突出。但有些人基础代谢率较低，如果不选择合适的方法来改善，就会出现腹型肥胖。那么三十岁女人怎么减肥有用?

　　1、坚持运动

　　如果30岁以后，有腹部脂肪堆积的倾向，要通过运动来调整。运动可以促进热量消耗。坚持锻炼的人不仅增强了体质，还消耗了一部分能量，运动后血液循环加快。身体需要更多的能量，所以会把脂肪转化为能量。有针对性的运动有很多种。如果能坚持做平板支撑、仰卧起坐等运动，可以加速腹部脂肪的燃烧，从而避免局部肥胖的持续。

　　2、减少热量获取

　　如果想轻松摆脱你的肚子，必须从饮食开始。应该掌握一种健康的饮食方法，身体需要的营养物质可以满足你的需求，同时让那些多余的脂肪消耗掉。一些人继续吃高热量的食物。在不先知道食物热量水平的情况下，他们获得了大量的营养，可能会越来越胖。调节得当的人会知道身体需要什么营养及时补充，但不要吃得太多，不要熬夜。同时远离高糖高脂肪的食物，只有限制热量供应，才能把身体多余的能量用光。

　　3、腹部按摩

　　腹型肥胖确实影响个人形象，要想有效缓解，吃完饭就不要坐着不动。有些人习惯饭后躺着不动，再大的运动量也不利于脂肪物质的燃烧，更容易在腹部堆积脂肪。如果你能站起来四处走走。同时注意腹部按摩。促进其血液循环后，消化速度加快，脂肪不易堆积。有些人直接上床睡觉或坐着不动，腹部会堆积越来越多的脂肪，所以需要结合运动和按摩来利用这些脂肪。

　　4、规律排便

　　随着年龄的增长机体的代谢速度越来越慢，可能就会出现肥胖表现，而要改善腹部的肥胖女性得养成好习惯让粪便顺利排泄，每天规律排便才能保持机体健康。在消化系统功能良好的情况下每天有一到两次的粪便排出吗，而那些有便秘困扰的人得及时解决，增加饮水量、饮食过程中提供膳食行为、养成规律良好的排便习惯，都有改善作用，才能将身体积累的代谢废物排泄出体外，从而保持身体轻松，同时让腹部肥胖情况有所缓解。