最简单轻松的减肥操来啦,还是郑多燕亲自作减肥操动作示范的,这次不要错过。快来看看减肥操轻松减肥瘦身操,学习这些简单的减肥塑身动作吧。
轻松减肥瘦身操
减肥操动作 腿部拉伸
1.吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。
2.吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。
* 重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。
做这个动作有利于腿部塑形,练习的时候应把注意力集中在腿部。
减肥操动作 骨盆运动
1.吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
2.吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。
这个动作是刺激大腿内侧和全身肌肉的,经常做有利于侧腰脂肪的消除。
减肥操动作 侧腰伸展
1.吸气:上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2.吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。
注意弯曲腿部尽量靠近骨盆,这个动作能起到较好的瘦手臂作用。
减肥操动作 交叉侧腰运动
1.左手臂放到臀部后、右手臂举高,上半身顺势向左倾斜,使侧腰的肌肉尽可能伸展。骨盘与膝盖固定不动,臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩,屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。
2.吸气,吐气:左脚为轴心,右脚往前使两脚交叉挺直身体,高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。
* 连贯步骤1~2完成规定的次数,换边重复相同次数。
这个动作使侧腰肌肉得到舒展,促进全身塑形。
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