熬夜怎么改掉?早睡小妙招!

晚上不睡，白天不起。且不说熬夜对身体的影响的日积月累的伤害，昨天熬夜，今天在做事的时候已经被犯困折磨得受不了了。也不知道为什么，明知第二天有事情，但就是手机玩着玩着不想放下，结果越熬身体越差，精神也越来越差。还是早睡早起对身体好，一起来看看怎么改掉熬夜吧!

　　一、不带手机上床

　　互联网发达的现在，手机几乎是很多人熬夜的罪魁祸首。大多数人都喜欢在睡前刷手机，看看微博看看抖音，越看越兴奋，不知不觉就忘却了时间;当自己意识到时间已经晚了，该准备睡觉了，刚刚玩手机的兴奋感和不舍又会让自己感觉到一时半会很难入睡，逐渐感觉到很焦虑，也就更加难睡着了。

　　所以，想要早睡的话，就从睡前少看手机、不玩手机开始，少带手机上床。

　　二、睡前喝一杯牛奶

　　睡前喝牛奶对身体是很有效的，能够起到安眠的作用。但是喝牛奶的话也不要在临睡前喝，提前一个半小时或者一个小时可以提前喝，然后在准备入睡的时候就可以放松自己，很快就入睡了。

　　三、午睡不要太长

　　午睡是一个好习惯，无论是学生党还是上班族，午睡有利于更好地投入下午的事情当中，保持精力充沛。但是午睡不要睡得太久了，太久的话就很容易会有睡不醒的情况，这样也会影响自己的状态;并且，没有控制好午睡的市场，睡太久了晚上也容易睡不着，难以入睡。

　　四、营造舒适的缓解

　　在晚上睡觉的时候最好还是处在无光无噪音的环境下，这样就没有其他干扰，可以自己准备入睡。如果喜欢睡软床垫的话可以多垫几层，比较经常盖的被子和睡的床单要经常更换，这些都是为了自己能有一个好的睡眠做准备。

　　如果是住宿的小伙伴，室友太吵了可以买耳塞，熄灯时间和自己的作息不符合，可以用眼罩。总之要让自己处于一个安静可以进入睡眠状态的环境当中，能够充分让自己感到放松。

　　五、睡前不看剧

　　在睡前的话就不要想着看自己喜欢的剧了，很容易一集接着一集看不停，真的很容易在不知不觉的时候就又熬夜了。看电视是比较容易上瘾的，每一集几乎都会有关键的场面，结尾基本上都会设置吸引人的情节。