找到几个小妙招 教你6种帮助你入睡的好方法！

　　春瞌睡，夏瞌睡，秋瞌睡，冬眠，小玉最近的状态是晚上难以入睡，早上睁不开眼睛。

　　以前听一首歌就睡着了，现在听这首歌，越听越清醒。这会导致白天工作时打哈欠和昏昏沉沉。

　　原来晚上睡不好影响了一天的心情! 为此小玉找到医生，找到几个小妙招，想把我们这群“半失眠”者恢复常态。

　　6种帮助你入睡的好方法

　　1.不要着急

　　过去做数学题的时候，越急，越容易糊涂，想不出答案。而如果你冷静地看待这个问题，你可能会在一瞬间想出一个解决方案。

　　睡觉也是如此。你一直建议你应该快点入睡。虽然你大喊放松，但实际上你很紧张。而且，这种心理暗示也赋予了大脑一项新的任务，那就是“阻止自己疯狂思考“。

　　既然大脑在工作，它一定是处于紧张状态。脑筋紧张，肯定会导致“越想睡越睡不着”。所以、入睡时最好不加思考或给予心理暗示而直接放松肌肉即可。在放松的状态下最容易入睡。

　　2.隔离光线

　　想要睡得舒适安全，睡眠环境非常重要，包括没有光线干扰。确保没有光线干扰，需要做到2点：

　　拉上窗帘。不管有没有噪音，都要拉上窗帘，遮挡外面的光线。另外，如果你家是在比较安静的小区，在没有噪音污染的情况下，是不需要关窗的，因为房间需要通风。当然，在较冷的天气里，你可以关上窗户，以免冻到自己。

　　把灯关掉，不管是头上的荧光灯还是床头上的小灯，都宜在睡眠中关闭。 省电方法之一，比较利于快睡。如果不关灯，会对人形成“光压”，影响眼睛的网状激活系统，即使睡着也很容易醒来。

　　3.洗个热水澡

　　一天之内，你做什么才能快乐?洗澡是其中之一。尤其是在寒冷的天气里，睡前洗个澡，洗去疲惫，暖暖地躺在床上，堪称是一件幸福的事。洗澡能改善血液循环、放松心情。当你的身体放松时，你可以很快入睡。

　　不过需要提醒大家的是，虽然说是热水，但这种水其实是温热的，38~40度，更有利于健康。洗完马上上床睡觉，更容易入睡。再拖下去，手脚冰凉，睡不着。

　　4.穿一双睡袜

　　手脚冰凉者，备双睡袜十分必要。因为如果手脚冰凉，会比常人更难入睡，而且如果睡着了，就睡不好，晚上总觉得冷。洗完澡或泡脚后，将其擦干并穿上温暖的棉袜以保持温暖。

　　同样需要提醒的是，睡袜不能随便选，必须有2点：

　　透气性好(吸汗);

　　宽松、舒适、厚实。

　　需要良好的透气性和吸汗性，因为脚上的汗水会塞进袜子里，潮湿的环境很容易成为细菌的滋生地。松垮是因为脚入睡时也需要“呼吸”。如果收紧，不利于血液循环，脚部更容易因缺血而结冰。

　　5.简单的呼吸

　　据说比数羊更快入睡的方法是“4-7-8呼吸法”。4-7-8呼吸法分三步进行，即吸气四秒钟→屏气七秒钟→呼气八秒钟。如此反复三四次，可使氧气在肺部循环，有助于身心放松，促进睡眠。专家说坚持7/8周就会很容易入睡。

　　只是效果因人而异，有的人做的有效，有的人没有。让我们尝试一下并分享您的结果。

　　6.幻想事情

　　按理说，睡前不能想得太深，否则想得越多，就越清醒，而且睡觉时可能会导致相关的梦境，而做梦对睡眠质量影响很大.

　　然而你却能产生更多不一样的遐想，譬如幻想着自己置身于蓝天白云之下的草丛中，惬意地晒着太阳，或许那种身临其境之感能催人很快进入梦乡。

　　如果你是这种越来越睡不着的人，就不要用这种方法了，学这五个比较靠谱。