想减肥高手带你打败传说规则

导读：《国际瘦身月刊》最新研究报告显示弹性的进食规律，即允许吃甜食或者其他禁食，也能让你的减肥事业一飞冲天。

好消息即便你对你的节食大计又开始纸上谈兵，我们也有办法让你不需承担恶果。如果你对流传于世的瘦身法则也充满抵触情绪，那应该恭喜你挣脱陈规反而能让你事半功倍。

哪里有压迫，哪里就有反抗。你打小就应该发现，人类的dna里天生就有与条条框框抗争的反骨倾向。但是，如果你对流传于世的瘦身法则也充满抵触情绪，那应该恭喜你挣脱陈规反而能让你事半功倍。

《国际瘦身月刊》最新研究报告显示弹性的进食规律，即允许吃甜食或者其他禁食，也能让你的减肥事业一飞冲天。那种孤注一掷，彻底的绝食方式已经过时。只不过，掌握弹性节食的度是个大学问。我们为你献策，让你吃得饱、瘦得好

传说规则

一日五餐

终结者

营养、瘦身大师计划的咨询师芮妮。迈尔顿表示“我的工作根本不允许我有时间去准备小点心，我也不爱吃零食，所以我只保证营养健康的一日三餐。”

你也可以少吃多餐的理论前提是，不断进食能让你的血糖保持在一个稳定的水平，同时新陈代谢也在不断运转从而控制食欲。但是一些研究也明确指出一天吃三顿以上的人更容易发胖，特别是女人。吃的次数越多，意味着吃过量和暴食的可能性越高。迈尔顿认为，思考下一顿吃什么也是个麻烦事儿，一旦这个问题造成困扰反而会让感性进食者们（emotionaleaters）吃得更多。

导读：《国际瘦身月刊》最新研究报告显示弹性的进食规律，即允许吃甜食或者其他禁食，也能让你的减肥事业一飞冲天。

解决之道不想被肚饿的痛苦左右你的意志力，每餐多吃一些高纤维食物——它们能让你感到饱足，由于消化的时间需要的更久因此不容易感到饥饿。每天补充21-25克纤维素，你可以从早餐的一碗高纤维全麦麦片开始，低脂牛奶和水果会是不错的搭配。午餐和晚餐迈尔顿建议你，50%纤维、25%碳水化合物和25%蛋白质会是最佳组合。

传说规则

不吃白面包、米饭和意大利面

终结者

《瘦美人不吃沙拉》的作者、临床运动营养学家克莉丝汀。阿旺提。她从小就是吃家庭“温暖牌”意大利面长大的，因为她祖父母是来自南欧的移民。

你也可以热衷碳水化合物的你是不是总是心有余悸，太多专业意见告诉你一旦沾上点淀粉主食，想要瘦身的你就会万劫不复。不过，美国饮食协会月刊最新发布研究显示那些经常吃高碳水化合物的人比碳水化合物恐惧症者要瘦，即便他们从不拒绝好像白面包、米饭和全麦食物这些传说中的“危险”主食。

解决之道美国农业协会建议你每天最好摄入170克碳水化合物，其中有一半最好来自全麦食物。另外，你可以适当补充一些精制的意大利面（80克），不用为这点数量感到罪恶。你也可以在面里配上些火鸡肉，补充蛋白质又不担心摄入太多脂肪。

导读：《国际瘦身月刊》最新研究报告显示弹性的进食规律，即允许吃甜食或者其他禁食，也能让你的减肥事业一飞冲天。

传说规则

晚上不要吃得太晚

终结者

《安的十步曲充满活力的永久瘦身法则》的作者安。库尔兹。她每晚9点吃晚餐，或者更晚。

你也可以听到安这么说，大多数白领们都应该安心了，那些生活不够规律的传媒或者公关广告从业人员们，就更应该觉得踏实。库尔兹说“晚上9点和早上9点，你身体消耗热量的功率并没有任何区别。”时间不是关键，摄入的量才会关系到你的瘦身效果。欧洲临床营养学月刊最新统计显示，尽管肥胖的女人晚餐吃得很晚，但她们同时也吃得非常多。美国农业协会研究表明，不管你什么时候吃东西，你的新陈代谢率都是一样的。而且晚餐吃得晚还有一个毫无争议的好处睡觉前你再也不会对零食有欲望了。

解决之道一到晚上你就忍不住饕餮一番，根本原因在于午餐过后你就一直饿着肚子。所以，如果安排得当，下午吃点零食能帮你掉进这样的暴食陷阱。研究发现，坚果中含有健康脂肪，也能让你感到饱足。到了傍晚，你的事情要是还没忙完，又觉得饿了，可以吃一把杏仁（热量约为100大卡）填肚子。等到有时间真的坐在桌边用餐，就什么也别干一心一意吃饭。在车里吃，或者对着电视机只会让你不知不觉吃得太多。

导读：《国际瘦身月刊》最新研究报告显示弹性的进食规律，即允许吃甜食或者其他禁食，也能让你的减肥事业一飞冲天。

传说规则

不吃甜食

终结者

戴维斯加州大学，国际医药和营养专家朱迪思。斯特恩。她每次出门吃饭，一定要吃点甜食。

你也可以每次吃完甜食，你就不自觉感到垂眼就能看到自己脸上的肉。研究显示当有各种美食摆在你面前时，你的胃口只会被那些新鲜味道所吸引，而不太会选择那些很腻的食物。所以，斯特恩的秘诀是她一边看主餐单，一边看甜食单，因此她一般会以黑巧克力蛋糕来结束自己的点餐。同样，她会喜欢点橄榄油扮的沙拉。

解决之道甜食的热量无疑很高，一些连锁餐厅总是提供分量很足的饭后甜点巧克力圣代，一杯的热量就有1620大卡和73克饱和脂肪。不要再看儿童套餐的餐单了，一份最好和朋友们一起食用。可以尝试果汁蛋糕，热量会低不少。在家吃？你可以向阿旺提取经巧克力蓝莓。脱脂奶酪加上可可粉，加上大半杯蓝莓。她说“这道甜点能满足你的甜食欲望，但又不会增加热量负担。”