练完手臂后可以通过拉伸动作来拉伸锻炼到的手臂肌肉。运动后拉伸是非常有必要的,拉伸有利于身体放松血液循环。
练完手臂如何拉伸
练完手臂后可以通过拉伸动作来拉伸锻炼到的手臂肌肉。运动后拉伸是非常有必要的,拉伸有利于身体放松血液循环,运动后的正确拉伸,还可以帮助你增强训练效果,让你拥有更强的肌肉力量、更好的肌肉围度和肌肉长度。
扭曲墙壁支撑:伸直肘部,不要移动手,好像要转身背对它,初级重复2次每次30秒;中级重复3次每次25秒;高级重复4次每次35秒。
后方牵拉:不要放开支撑手,开始略微弯曲膝关节,感觉上臂和手肘前部牵拉感增加。初级重复2次每次20秒;中级重复3次每次25秒;高级重复4次每次35秒。
肱三头肌拉伸:正面靠墙撑肘:靠近墙壁,不要移动脚,同时手肘沿墙面向上滑动,直到上臂大部分都贴上去。手肘尽可能弯曲增加牵拉感。初级重复2次每次20秒;中级重复3次每次25秒;高级重复4次每次45秒。
肘部后拉:将向后弯曲的那只手肘向后拉,牵拉感越大,拉伸强度越大。初级重复2次每次20秒;中级重复3次每次35秒;高级重复4次每次5秒。
肱骨内上髁肌群:手腕牵拉和伸展,向下牵拉第一只手,那样手腕和肘部就充分伸展了。初级重复2次每次15秒;中级重复3次每次20秒;高级重复4次每次35秒。
双边手背支撑:缓慢将自身重量转移到后方,不要改变任何固定点,直到**做到小腿上。初级重复2次每次20秒;中级重复4次每次25秒;高级重复5次每次35秒。
我练完手臂后一般是拉伸15分钟左右,充分的拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度,使健身动作更加标准,并且能够是肌肉线条更加明确,更加好看。
2022年9月12日,赢家时尚集团旗下高定礼服品牌La Koradior拉珂蒂压轴中国国际时装周25周年闭幕式,于北京751D·PARK79罐举办La Kor
打底袜满足了爱美女孩在冬天也想尽情展现优雅的腿部曲线,而且一定的厚度也能更好抵御寒冷,相比于秋裤更显时尚,今天就来看看打底袜配
散粉是脸部美容化妆品的一种,专业名称是“定妆粉”,又名“蜜粉”、“散白粉”。定妆散粉珠光和哑光哪个好一点?
天气逐渐变冷,空气也变得干燥,这时候我们的嘴唇更容易干裂,就非常需要涂唇膏来保持唇部的滋润,但是有部分人群嘴唇容易过敏,那么
现在越来越多的人都在追求时尚,而染头发的流行颜色也不断在更新着,所以一些爱美的女性,往往经常去理发店染头发,甚至一些女性每个月都
导读:玫瑰,具有疏肝解郁的作用,对于保护肝脏,促进新陈代谢,强效去脂的作用(但他所去的油脂只是肠胃道的油脂,而不是已经存在皮下的皮下
中华文化博大精深,汉字源远流长,每个汉字都有其独特的含义,我们的名字也是由汉字组成,所以名字对于我们来说不仅是一个代号,更是承载了
七月初七,是中国的传统节日七夕节。七夕,因为“牛郎织女”的美丽爱情传说,成为象征爱情的节日,也被认为是中国最具浪漫色彩的传统节日
媒体:公布打人事件受害人近况不宜迟,当地不要总打着个人隐私旗号,这是非常不正常的,毕竟又不是医院打的,有什么不能说的?那么,唐山烧烤
今日热门阅读排行
飞行夹克,这个也是衣服的款式中的一种了,在一战的时候就已经出现了,不过是美国...
说到万斯大家应该都很熟悉了,知名的运动鞋品牌,万斯的鞋走在大街上几乎人手一...
狐狸戒指是很多戒指中的一种,很受人们的欢迎。狐狸戒指有什么寓意?狐狸戒指可...
蜜蜡也是可以作为手串来盘玩的额,同时也是玉石的一种,那么蜜蜡为什么不能送人...