很多人都热衷爬楼梯减肥,爬楼梯是一种比较简单的减肥方法。因为爬楼梯不需要购买减肥器材,而且不用特别的装备,只要自己动一动就可以减肥。
爬楼梯减肥的注意事项
1、爬楼梯前要热身
人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单,但是需要关节与肌肉的密切配合,如果没热身就爬高层楼梯,稍不注意可能会拉伤。因此,爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为:左腿放在二级或三级,右腿踩着地面,双手扶着左膝盖,然后身子重心往左腿放,身子往下压。重复8~10下换另一条腿。
2、爬楼梯的姿势要正确
爬楼梯的姿势正确,我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作,否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于**踩踏,避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果,就要坚持一定的频率,过快和过慢都不适合。
3、爬楼梯后要拉伸
爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是**和小腿。拉伸方法:**的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。
4、注意呼吸
爬楼梯过程不求快,保持适当的匀速。过程中,保持平稳呼吸。另外,不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难,爬完楼后会觉得很辛苦。
过道吊顶灯有哪些
灯具的来源,较为早期,而且演变的方式也多元化。早期灯具造型简单,只能起到一个照明的作用,而现如今的灯具,不仅要照明,还要在此基础之上,要有点缀,而这反映出了当代人对于家居装饰的审美的需求。过道吊顶用什么灯好,不仅是灯具,在其他家具产品,其设计也是遵循美学而言,灯具每一次的改变,都会影响到照明行业的发展,所以过道吊顶用什么灯,依据现如今灯具种类来看,有以下几种灯具可供选择。
射灯
射灯的作用,不仅能够照明,还可以烘托家居的氛围,是营造家居氛围的最佳产品。过道吊顶用什么灯好,不妨选择射灯,是最理想化的选择,其装饰方式也非常多样,置于家具上部、吊顶的四周、墙内、踢脚线中还有墙裙里,**可以直接照射在物体上,突出了审美作用,可谓是重点突出,营造的环境丰富,艺术效果缤纷多彩,典雅高贵,是现代化家居最好的装饰效果。过道吊顶用什么灯,射灯不妨考虑看看!
筒灯
筒灯,一般都是安装在卫生间、卧室以及客厅的天花板上,筒灯是属于镶嵌式的安装,而且也不会占据很多的空间,可以增加空间氛围的柔和感,**浪漫感,是温暖家居最好的选择。那么过道吊顶用什么灯呢,当然也可以使用筒灯来进行装饰,可以配用百叶窗、反射器、镜片、灯泡来取得不同的装饰效果,如果想要更加突出浪漫**,不妨多装饰几盏筒灯,来获得心目中最想要的场景。过道吊顶用什么灯,筒灯也非常不错哦!
射灯以及筒灯都特别适合安装在过道的吊顶上面,**可以直接照射在物体上,突出了审美,还有就是会让艺术效果看起来非常的好,如果是筒灯的话,那会让整个空间看起来非常的柔和,非常的**和浪漫,所以大家如果有需要的话,可以根据自己的实际需要选择安装。
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